OMAD — аббревиатура для одного приема пищи в день — это популярный способ питания, который многие используют для похудения или улучшения метаболического здоровья. Главный вопрос: является ли это здоровым и устойчивым способом похудеть? И является ли это здоровым долгосрочным образом жизни? Это руководство ответит на эти вопросы и поможет вам понять, подходит ли вам OMAD.

Проще говоря, OMAD означает прием пищи один раз в день. В нем не указано, что вы едите или даже в какое время вы едите. Он просто указывает вам поесть один раз.

OMAD — это самая продолжительная форма ограниченного по времени приема пищи, эквивалентная посту 23:1 (голодание в течение 23 часов и прием пищи в течение 1 часа). В самом чистом смысле OMAD не диктует ограничение калорий или конкретный состав макроэлементов. Тем не менее, я рекомендую вам продолжать здоровую, низкоуглеводную диету во время этого приема пищи. И обязательно продолжайте читать до конца, чтобы найти другие практические советы по употреблению OMAD

Клиницисты, имеющие опыт назначения Интервального голодания и низкоуглеводного питания, часто используют OMAD в качестве инструмента, помогающего при потере веса. Когда пациент ест мало углеводов, но не теряет вес, как ожидалось, временное применение OMAD может помочь начать снижение веса.

Многие, кто ест по схеме ОМАД, делают это для удобства приготовления пищи и едят только один раз в день. Это может быть особенно полезно для тех, кто часто путешествует, работает посменно или имеет напряженный график.

Подумайте о том, сколько времени вы тратите на планирование, покупки и приготовление пищи (даже не упоминая о том, чтобы иметь дело с грязной посудой). Если вы едите три раза в день, сколько времени вы могли бы сэкономить, сократив это на две трети?

Последовательный клинический опыт показывает, что расширение периода голодания может помочь улучшить эти метаболические состояния. Таким образом, при правильном использовании — ОМАД может дать лучшие результаты, чем более короткие голодания.

Некоторые рассматривают OMAD как "простой" способ снизить потребление калорий. Когда вы позволяете себе есть только в промежуток времени от 30 до 60 минут, физически трудно превысить ваши ежедневные потребности в калориях.

Многие люди чувствуют себя очень комфортно – при ограниченном по времени питании и Интервальном голодании. Другие более восприимчивы к побочным эффектам. Ожидается, что вы почувствуете небольшой голод и небольшой недостаток энергии. Но плохое самочувствие, сильная усталость, головокружение, тошнота или другие серьезные побочные эффекты являются ненормальной реакцией на Интервальное голодание и OMAD . Если вы испытываете какие-либо из этих серьезных побочных эффектов, OMAD, скорее всего, не лучший выбор для вас. Возможно вам может понадобиться (например, более короткие режимы голодания или более длительная адаптация к сжиганию жира за счет сокращения потребления углеводов в рационе) сделать это возможным в будущем.

OMAD, по-видимому, является мощным инструментом для снижения веса и улучшения обмена веществ. Но по описанным выше причинам Эффективным инструментом может быть использование OMAD от одного до трех раз в неделю, а не каждый день. Это основано на существующих доказательствах плюс клиническом опыте.

Я рекомендую вам придерживаться своего низкоуглеводного плана как в дни OMAD так и в дни, не связанные с ним. Фактически, клинический опыт показывает, что хорошо сформулированная низкоуглеводная диета облегчает Интервальное голодание и OMAD, уменьшая чувство голода.

Понедельник: ешьте два раза в день с ограничением по времени в 16:8, ориентируясь на 1800 калорий.

Вторник: ОМАД, около 1200 калорий (при условии стандартного потребления 1800 калорий). Стремитесь к 30% белка (105 граммов), 10 граммам углеводов и 104 граммам жира. Некоторым этот том может показаться сложным. Если это так, подумайте о том, чтобы увеличить время приема пищи, чтобы вы съели «закуску» из орехов и сыра, а затем, через час, съели свой полный обед.

Среда: ешьте два раза в день с ограничением по времени в 16:8, 1800 калорий.

Четверг: ОМАД, похоже на вторник

Пятница: ешьте два раза в день с ограничением по времени в 16:8, 1800 калорий.

Суббота: свободный день, чтобы поесть так, как диктует ваш социальный график (просто придерживайтесь своего низкоуглеводного плана!)

Воскресенье: ОМАД, похоже на вторник