Этот список продуктов кето, отсортированных по разделам в супермарке, — это все, что вам нужно, чтобы найти диетические продукты кето на вашем местном рынке. Распечатайте его здесь и положите в сумку. Покупка продуктов Кето никогда не была проще!

Лучше всего: Продукты, содержащие менее 3 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) на 100 граммов пищи.

Хорошо: Продукты, содержащие 3−6 граммов чистых углеводов на 100 граммов пищи.

Лучший выбор:

Салат-латук (Бостон, масло, эндивий, полевая зелень, айсберг, матча, ромэн и кресс-салат)
Зелень (капуста, капуста, горчица, шпинат, швейцарский мангольд и репа)
Спаржа, авокадо, бок чой, сельдерей, баклажаны, зелень, кольраби, грибы, редис, рапини (брокколи рааб), помидоры и кабачки.

(Вы сможете найти рецепты этих овощей в моей коллекции гарниров кето по подписке PREMIUM)

Хороший выбор:

Артишоки, брокколи, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, огурцы, фенхель, зеленая фасоль, хикама, бамия, зеленый горошек, снежный горошек и репа (см. Наше визуальное руководство по овощам кето)
Ежевика и малина (см. наше визуальное руководство по кето-фруктам)


Прилавки с мясом, рыбой и морепродуктами

Лучший выбор:
Говядина, курица, дичь, баранина, свинина и телятина
(смотрите рецепты кето-блюд)
Бекон, хот-доги*, мясные субпродукты и сосиски*
Жирная рыба и белая рыба (смотрите наши рецепты блюд из кето-рыбы)
Крабы, омары, мидии, осьминоги, устрицы, морские гребешки, креветки и кальмары

Прилавок с деликатесами

Лучший выбор :
Нарезанная курица, солонина, ветчина, панчетта, пастрами, прошутто, ростбиф, шпик и индейка
Нарезанный чоризо, пепперони, салями и соппрессата (идеально подходит для наших простых тарелок с кето)
Приготовленный салат из курицы*, салат из яиц* и салат из тунца*

Хороший выбор :
Нарезанный сыр
Болонья и ветчина

***Обязательно проверяйте этикетку и избегайте брендов с нежелательными сахарами и крахмалами, только натуральный состав *** это ссылка к звёздочке


Молочные продукты

Лучший выбор :

Масло и топленое масло
Жирные сливки
Более мягкие сыры (голубой, моцарелла из буйвола, бри, камамбер, колби, козий, гауда) и более твердые сыры (чеддер, хаварти, моцарелла, пармезан, перец джек, мюнстер, проволоне и швейцарский)
Яйца
(попробуйте мою восхитительную коллекцию блюд из яиц с кето в подписке Premium)

Хорошо:
Крем-фреш из цельного жира, фета, сливочный сыр, творог, греческий йогурт (простой), маскарпоне, рикотта и сметана
Цельное молоко, используемое умеренно (не более пары столовых ложек) в кофе или чае

(Ознакомьтесь с разделом любителей сыра на странице кето-блюд, чтобы найти идеи рецептов)

Остальная часть магазина

Лучший выбор :
Масло авокадо, масло какао, кокосовое масло, ореховое масло и оливковое масло
Утиный жир, свиное сало, шмальц (куриный жир) и сало
Консервированная рыба или морепродукты (анчоусы, крабы, лосось, сардины и тунец)
Консервированные или консервированные оливки* и квашеная капуста
Острый соус*, майонез*, горчица* и уксус*
Сушеные травы, порошок из шелухи подорожника и специи
Свиные шкварки* и чипсы с пармезаном (для получения дополнительных идей посетите наш путеводитель по закускам кето)
Содовая, кофе, чай и несладкий холодный кофе или чай со льдом

Хорошо:
Миндаль, бразильские орехи, орехи макадамия, орехи пекан, грецкие орехи и орехи пили
Семена (чиа, льна, конопли и тыквы)
Вяленая говядина* и мясные батончики*
Консервированное кокосовое молоко
Сердцевины артишоков, сердцевины пальм, соленые огурцы*, соус для пиццы*, томатный соус* и соевый соус*
Холодный сваренный
Bulletproof кофе

**** Обязательно проверяйте этикетку и избегайте брендов с нежелательными сахарами и крахмалами.

Распечатайте список продуктов для кето-диеты здесь и возьмите его с собой.