Вы голодны на своей кето-диете, но до следующего приема пищи еще несколько часов? Закуска с кето может быть ответом. Закуски могут выиграть вам некоторое время, позволяя откладывать прием пищи в соответствии с вашим плотным графиком.

Однако перекусы не должны случаться каждый день. На самом деле, в идеале вы вообще не должны испытывать потребности перекусывать. Основное преимущество кето заключается в том, что оно часто предотвращает чувство голода в течение нескольких часов после еды.

Если вам регулярно нужно перекусывать, попробуйте добавлять в свой рацион больше жира и белка.
В тех случаях, когда вам иногда нужно перекусить, ознакомьтесь с отличными вариантами кето ниже, а также некоторыми распространенными ошибками при перекусе, которых следует избегать

Легкие цельные продукты на кето

Приготовьте несколько закусок кето дома, чтобы у вас был легкий выбор вкусных блюд. Ниже приведены шесть популярных вариантов, с чистыми углеводами на порцию, показанными в зеленом круге.

Опять же, цифры-это чистые углеводы (без учета клетчатки) в 100 граммах

Овощные палочки: свободно перекусывайте овощами с низким содержанием углеводов

Морковь содержит немного больше углеводов, поэтому держите размеры порций скромными, чтобы оставаться в пределах вашего ежедневного лимита углеводов.

Соус: Что отлично сочетается с овощами? Сливочный сыр, сметана или пикантный соус с высоким содержанием жира. Вот несколько популярных вариантов:

Кето-ягоды и сливки: время от времени можно употреблять небольшое количество свежих или замороженных ягод, но слишком много может вывести вас из кетоза. Лучший выбор кето - это малина и ежевика. Углеводы в чернике могут быстро накапливаться. Узнайте больше в нашем руководстве по фруктам и ягодам кето.

Густые взбитые сливки: для декадентского угощения положите ложку взбитых густых сливок поверх ягод, не добавляя сахара или подсластителей.

Позвольте естественным ароматам просвечивать насквозь.

Однако будьте осторожны — ягоды со сливками настолько вкусны, что вы можете съесть больше, чем вам нужно, что может помешать потере веса.

Вот несколько рецептов кето-ягод, которые можно попробовать:

Шоколад

Чистые углеводы на 100 граммов

На кето-диете вы можете иногда есть шоколадное угощение. Наслаждайтесь небольшим количеством шоколада с 70% какао или выше — в идеале не более двух квадратов.

Избегайте молочного шоколада и темного шоколада с содержанием какао менее 70%, так как в них больше углеводов.

В одном квадрате 85% шоколада содержится 2 грамма чистых углеводов. В одном квадрате 70% шоколада содержится 3,5 грамма чистых углеводов. Выбривание квадрата 70% или 85% шоколада поверх взбитых сливок немного помогает.

Ошибки кето-перекусов

Кофе с молоком: В кофе-латте и капучино много углеводов из лактозы (молочного сахара). В латте объемом 16 унций (470 мл) содержится 18 граммов углеводов; при приготовлении из обезжиренного молока в нем содержится 19 граммов. Пейте кофе черный или с небольшим количеством молока или сливок. Или для более жирного варианта попробуйте один из наших горячих напитков с кето.

Сок, обычные спортивные напитки и витаминная вода: Полный сахара. Не пей.

Фруктов: Конфета природы.

Хотя ягоды время от времени хороши, избегайте других фруктов с высоким содержанием углеводов. Например, в одном маленьком банане содержится 20 граммов углеводов — целый день на кето-диете.

Лучшие варианты смотрите в нашем руководстве по кето-фруктам.

Кешью: Орех с высоким содержанием углеводов. Выберите макадамии, орехи пекан или другие орехи с низким содержанием углеводов из руководства по орехам кето.

Ужасный выбор
Обычные закуски, такие как чипсы, начос, пончики, конфеты и шоколадные батончики, не являются хорошим выбором для вашего здоровья или вашей талии.

Не ешьте их на кето-диете.

Но вот отличная новость: кето-диета часто может уменьшить, а иногда даже положить конец тяге к этим продуктам.

Одно предупреждение: будьте осторожны с "кето" или "низкоуглеводными" вариантами тортов, печенья, шоколадных батончиков, конфет, мороженого и других сладостей. Они могут поддерживать тягу к сладкому вкусу и могут заставить вас съесть больше, чем вам нужно.

Они часто полны сахарных спиртов и искусственных подсластителей, влияние которых на здоровье пока неизвестно.
Они также могут замедлить или замедлить потерю веса.