- Больше никакой тяги
- Меньше голода между приемами пищи
- Лучшая память
- Защита сердечно-сосудистой системы
- Нормальный уровень сахара в крови
- Улучшение настроения
- Понижение уровня холестерина
- Гораздо больше энергии
- Удивительная кожа
- Гораздо меньше воспалений
- Улучшение сна
Побочные эффекты КЕТО-адаптацииВашему организму придется переключить источники топлива, и для этого потребуется новый клеточный процесс. Когда вы будете следовать этому плану, ваши клетки изменятся и адаптируются, что обычно занимает до двух недель. Все зависит от того, насколько серьезна ваша инсулинорезистентность.
Во время этой фазы адаптации вы можете испытывать некоторые из следующих симптомов:
Кето-грипп (чувство истощения)
- Усталость
- Раздражительность
- Мышечные судороги
- Камни в почках
- Проблемы со сном
- Запоры
- Кето-сыпь
Кетоз и прерывистое голодание
Кетон-это побочный продукт сжигания жира в вашем теле. Это в основном источник энергии (топлива), который является альтернативой глюкозе. Кетоны являются предпочтительным топливом для организма и более эффективны для мозга и сердца.
Часто люди хотят, чтобы потеря веса началась прямо сейчас. Однако ваше тело работает на глюкозе всю вашу жизнь. Ваши клетки должны создавать новые ферменты-совершенно новую клеточную машину-чтобы расщеплять жир как новый источник топлива.
Тем не менее, вы должны начать испытывать потерю жира через три дня, а затем все больше и больше, поскольку ваше тело становится машиной для сжигания жира.
Как только вы доберетесь туда, у вас больше не будет тяги к сахару. У вас будет лучший уровень сахара в крови. Ваша память будет острее, улучшитья сон, потому что уровень сахара в крови не будет резко падать ночью после скачков сахара.
По мере того как ваше тело приспосабливается к сжиганию жира, вам понадобится больше витаминов группы В.
Питательное вещество, которое вам нужно много, чтобы избавиться от усталости и помочь вашим надпочечникам и метаболизму, — это B5. Дефицит натрия также может вызвать усталость и слабость.
Крахмалистые овощи, такие как свекла, горох и морковь, можно есть небольшими порциями, потому что они богаты клетчаткой, которая уменьшает всплеск инсулина.
Помидоры умеренно слаще и могут потребляться в большем количестве.
Какие жидкости пить, чтобы не мешать кетозу?Конечно, если вы выпиваете около одной чашки по 2 шашки в день, а не 15 чашек.
Проблема с кофе заключается в том, что он является третьей по количеству распыляемых культур в мире, и он истощает надпочечники. Если вы собираетесь пить кофе, убедитесь, что он органический, что сливки органические, и что вы используете ксилит, который не содержит ГМО и на вкус точно такой же, как сахар.
Но избегайте алкоголя и даже кокосовой воды.
* Фильтрованная или родниковая вода.
* * Костный бульон хорош-даже в период голодания между приемами пищи. Слишком много может замедлить кетоз для некоторых людей.
Не сладкая газировка
* * Яблочный уксус в воде хорош для того, чтобы помочь вам справиться с инсулином, а также для преодоления инсулинорезистентности.
Может ли мой холестерин повышаться на кетогенной диете?
Что такое кетоацидоз? Это хорошо или плохо?
Что я могу сделать с кетозом и запорами?
Когда вы теряете вес, жировые клетки сокращаются. В жировой клетке есть триглицериды и холестерин. Теперь, когда эта жировая клетка сжимается, вы можете сжигать триглицериды, но вы не можете сжигать холестерин.
Так он войдет в кровь, попадет в печень и выйдет через желчь. Но ты будешь в полном порядке, пока у тебя низкий уровень триглицеридов. (Если вы не используете их в качестве топлива, значит, вы едите слишком много сахара.)
Кетоацидоз- это очень опасное состояние, которое возникает только тогда, когда вы диабетик и полностью перестаете вырабатывать инсулин. Это приводит к повышению уровня кислоты намного выше нормы. Однако здоровый Кето не будет производить уровень кислоты даже близко к уровню кетоацидоза!
Существует множество сценариев, которые могут вызвать запор при кетогенной диете.
Большинство людей считают, что это проблема волокон, но это не так просто. Вы хотите сравнить, что вы делали до кетоза и после.
Посмотрите на изменение потребления растительных волокон. Если у вас недостаточно кишечных бактерий, чтобы переварить все эти овощи, они вызовут вздутие живота, запоры, газы и всевозможные проблемы с пищеварением.
Некоторые люди могут есть овощи, а другие, конечно, не могут. Некоторые люди не могут Есть капусту, другие не могут есть крестоцветные. Поэтому вам, возможно, придется переключиться на менее волокнистые овощи для пополнения запасов калия, такие как различные виды салата, и особенно капуста и свекла.
Электролиты также очень помогают при запорах. Если вам нужна дополнительная поддержка электролитом, попробуйте порошок в виде добавок Это помогает обеспечить необходимые 4700 мг / сут калия, с которым трудно справиться без высокого потребления овощей.
Могу ли я обойтись без кето-диеты и придерживаться только Интервального Голодания -или мне следует делать и то, и другое?
Что ж, если вы практикуете Интервальное голодание в одиночку, но едите много углеводов и не едите насыщенную питательными веществами пищу, ваша кожа, волосы и ногти будут страдать. Я рекомендую делать и то, и другое, так как они оба дополняют снижение
инсулина.