Запуск сжигания жира
Что такое белок?
Неправильные представления о белке
Углеводы и процесс сжигания жира
Жир и процесс сжигания жира
Вам нужны питательные вещества
Переменные с потерей веса
Рассматривание различных продуктов питания

Мы поговорим о белке для сжигания жира. Я собираюсь рассказать о том, сколько белка вам нужно в вашем рационе, чтобы начать худеть и достичь конечного результата.

Белок действительно запускает гормоны, сжигающие жир. Но вы должны понимать, что такое белок. В природе очень мало вещей содержится в чистых белках; обычно они представляют собой комбинацию белков, углеводов и жиров. Вам нужны все эти части головоломки, чтобы вызвать сжигание жира. Вы не можете обойтись только белком для сжигания жира.

Некоторые продукты, которые люди потребляют думая, что получают белок, на самом деле содержат не так много белка и не вызывают потерю жира.

Орехи:

Белок — 15%
Углеводы — 13%
Жиры — 70%

Питание — Высокое

Бобы:

Белок — 23%
Углеводы — 72% (слишком много углеводов, если вы пытаетесь похудеть)
Жиры 3%

Питание — Низкое

Хумус:

Белок — 11%
Углеводы — 45% (слишком много углеводов, если вы пытаетесь похудеть)
Жиры — 44%

Питание — Низкое

Йогурт:

Белок — 36%
Углеводы — 29% (слишком много углеводов, если вы пытаетесь похудеть)
Жиры — 22%

Питание — Высокое

Зерновые:

Белок — 15%
Углеводы — 75% (слишком много углеводов, если вы пытаетесь похудеть)
Жиры — 4%

Питание — Низкое

Рыба:

Белок — 93%
Углеводы — 0
Жиры — 7%

Животный белок:

Белок — 59%
Углеводы — 0
Жиры — 41%

Капуста:

Белок — 16%
Углеводы — 72% (эти углеводы быстро не превращаются в сахар)
Жиры — 15%

Яйцо:

Белок — 29%
Углеводы — 2%
Жиры — 69%

Что делать:

• Держите потребление углеводов на низком уровне (углеводы, которые быстро превращаются в сахар такие как зерна, а не овощи).
• Потребляйте продукты с высоким содержанием белка
• Жиры нейтральны (вам не нужно беспокоиться о потреблении жиров, если вы едите много овощей).

Вам также необходимо есть продукты с высоким содержанием питательных веществ
Имейте в виду, что немного неправильного может свести на нет многие хорошие вещи. Если у вас более медленный метаболизм, вам нужно избегать продуктов с высоким содержанием углеводов. Всегда принимайте во внимание множество различных переменных и слоев, которые участвуют в сжигания жира.

Белок с низким содержанием углеводов
Растительные жиры для вкуса и насыщения при низкоуглеводной диете

Мясо

Говяжий фарш, стейк, жаркое из говядины или свинины, свиные отбивные, говяжьи или свиные ребрышки, баранина, курица, индейка, утка

Мясные деликатесы*

Бекон, хот-доги, сосиски,
мясные закуски всех сортов, испанское чоризо, пастрами, салями, пепперони, панчетта, соппресетто

Мясные консервы
Тунец, лосось, курица, ветчина, краб
Мясо из органов
Печень, сердце, требуха, желудки
Рыба
Лосось, форель, треска, тунец и все другие сорта
Морепродукты
Морские гребешки, креветки, крабы, мидии, омары, осьминоги, устрицы, кальмары
Яйца
Белок на растительной основе
Тофу, темпе, натто, черные соевые бобы
Спаржа

Бок чой
Брокколи
Брюссельская капуста
Капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Огурец
Баклажан
Фенхель
Зеленая фасоль
Зелень
Джикама
Лук-порей
Салат-латук
Грибы
Бамия

Лук
Перцы
Тыква
Редис
Лук-шалот
Снежный горошек
Шпинат
Ростки
Раздавить
Сахарный горошек
Помидоры
Репа
Цуккини
Ореховые масла
Кокос, олива, авокадо,
кунжут, фундук, орех
макадамия, грецкий
орех, миндаль

Немолочные жиры

Сало, топленое масло, сало, утиный жир, шмальц (куриный жир), кокосовые сливки, кокосовое молоко

Молочный
Сливочное масло, сливки, сметана,
жирные сливки, сливочный сыр,
Греческий йогурт, маскарпоне,
рикотта, творог

Заправки для салатов из цельного жира*
Ранчо, голубой сыр, итальянский

Полножирные сыры
Чеддер, Бри, моцарелла,
Швейцарский, проволоне, Пармезан,
голубой, Гауда и многие
другие сорта

Соусы*

Голландский, Беарнский, песто, майонез, айоли

Другой
Орехи, семена, авокадо, оливки

*Ищите те, которые не содержат крахмалистых наполнителей или добавленного сахара.